[...] 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 15/15/15 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 36/36/36/29 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 3x12 23/23/23 6. KB swing 5x12 (30s przerwy) 20kg W niedzielę Trening B i spacer. Tutaj sukces, bo po długim czasie udało mi się wycisnąć 27kg w żołnierskim. Trening B 1. Wyciskanie sztangi [...]
Zacznij od prostych obwodów 2/3x w tygodniu. Np. A Podciąganie na drążku x 5 B Swing ze sztangielką x 5 C Burpees x max Natomiast pierw warto byłoby przyswoić sobie poprawne wzorce ruchowe.Zachęcam do nagrywania filmów i wstawiania ich w tym temacie: http://www.sfd.pl/Skonsultuj_technik%C4%99_%C4%87wicze%C5%84_-t1043452.html
Witam Wszystkich w Nowym Roku! Pierwszy trening w tym roku już za mną burpees 10 swing ze sztangielką 15 sit up 20 przysiad (flying squat) 30 Na kacu , trochę zmęczony, nie do końca wyspany - ale 4 obwody w 19min i 12 sekund poszło :) Mimo tak marnego samopoczucia trening fantastyczny , choć po treningu było mi przez kilkanaście minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Push press x 6 2.Thrusters x 6 3.Swing ze sztangielką lub ketlem x 6 4.Pull ups*** - mogą być oszukiwane x 6 5.Burpees x max 6. Mountain climber*** x max taki mam trening i właśnie się zastanawiam czy nie wywalić tych kippingów bardziej mi zależy na wzmocnieniu siły na drążku niż bujanki a cel to redukcja
[...] poważnie weźmie i się załamie jak to zrobi... nie próbowałam ale dla mnie to by było pewnie morderstwo aczkolwiek treningi ciekawe. najbardziej spodobała mi się twoja ostatnia piramidka. też sobie ułożę jakąś, oczywiście na moje możliwości, bo korci mnie a mam jeszcze pytanko, bo nie mogę nigdzie znaleźć, na czym polega swing ze sztangielką?
[...] obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) invert rows z ugiętymi kolanami, przerwy były, ale na pewno nie "duużo, oj, dużo" jak poprzednio -swing ze sztangielka 11,2kg, znów zaczęłam od lewej ręki, tym razem robiłam na zmianę, za to bez przerwy jako takiej: 17L-17P-13L-13P, analogicznie 13-7, 10 Czas 26:44 [...]
nie wiem jak ty to robisz by srednie miec tak malutkie mi cokolwiek to tetno srednie wychodzi ok 150., Maz zrobil wczorar swing ze sztangielka i znow go krzyz boli, nie wiem czemu ale to cwiczenie go mozno obciaza